¿Sabías que existe una técnica de descanso revitalizante más poderosa que dormir?
Cuesta de creer ¿Verdad? Te presento al Nidra, basado en la ciencia milenaria del yoga y certificado por la neurociencia actual.
Sus beneficios – cuando se practica bien guiada – incluye un profundo descanso reparador, superior incluso al sueño.
Pero no acaba aquí, sigue leyendo y te explico.
Orígenes y ciencia detrás del Yoga Nidra
Su principal divulgador, en este último siglo, es Satyananda Saraswati (Uttarakhand, India, 1923 – 2009) y según sus palabras, el Yoga Nidra es:
“Un método eficaz para generar profundos estados de relajación física, mental y emocional.”
Los orígenes del Nidra se remontan a miles de años atrás.
En una sesión de Yoga Nidra se puede:
- Inducir estados de consciencia entre la vigilia y el sueño
- Modificar las ondas cerebrales
- Reprogramar nuestro inconsciente.
¿Te suena esotérico?
La primera vez que lo escuchas puede parecerlo, pero resulta que:
- La neurociencia hace años que genera estudios científicos reveladores que certifican las propiedades del yoga nidra.
- Tiene evidentes y espectaculares resultados en múltiples aspectos. Contribuye a la reducción del estrés, la ansiedad, la superación de traumas o incluso la mejora del perfil de azúcar en sangre o las alteraciones menstruales, entre otros (1, 2, 3, 4, 5).
¿Cómo es una práctica de Yoga Nidra?
Ten en cuenta que se practica en la postura tumbada y en quietud por lo que es apto para todo el mundo.
Lo único que tienes que hacer es permanecer un rato en reposo boca arriba y siguiendo con atención la voz de la persona que te guía (el o la profesora de Yoga Nidra).
Durante el proceso:
- Mediante diferentes recursos – estudiados por generaciones de maestros yoguis – desconectamos nuestro sentidos (pratyahara en sánscrito).
- Favorecemos que nuestra conciencia se abra a recibir nuevas resoluciones.
- Iremos soltamos patrones de comportamiento negativos y creencias limitantes.
Los resultados son asombrosos ¿Te animas?
Hoy en día, sabemos gracias a la neurociencia que nuestro cerebro y nuestro cuerpo están conectados de forma precisa por ramificaciones del sistema nervioso.
Entonces:
- En primer lugar, podemos afectar voluntariamente al sistema nervioso en estos estados de consciencia sutiles (en los que no estás del todo despierto ni tampoco dormido).
- Además, somos capaces de avivar nuestra intuición y nuestra creatividad.
Los numerosos beneficios del Yoga Nidra incluyen:
- Mejora el descanso nocturno.
- Incrementa la sensación de vitalidad durante todo el día.
- Reduce los niveles de estrés negativo y la ansiedad.
- Modula las emociones (sin necesidad de apegarse a ellas).
- Mejora la respuesta del nervio vago (eje intestino-respiración-cerebro).
- Modula las reaccións del sistema nervioso autónomo (activación-desactivación).
- Favorece el equilibrio homeostático (niveles de azúcar, tensión arterial, equilibrio hormonal).
- Reprograma pensamientos y creencias de las capas profundas de la consciencia.
- Mejora aspectos cognitivos como la memoria y la capacidad de concentración.
- Te ayuda a vivir con mayor plenitud, intuición y felicidad.
Por último, te aseguramos que el Yoga Nidra, acompañado de otras técnicas como el Yin Yoga y la respiración consciente (Pranayama), es una práctica que puede cambiarte la vida.
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Artículos científicos sobre los beneficios del yoga nidra:
(1) KUMAR, Kamakhya. A study on the impact on stress and anxiety through Yoga nidra. 2008.http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/1700
(2) STANKOVIC, Lisa. Transforming trauma: a qualitative feasibility study of integrative restoration (iRest) yoga Nidra on combat-related post-traumatic stress disorder. International journal of yoga therapy, 2011, 21.1: 23-37 https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/21/1/23/137848/Transforming-Trauma-A-Qualitative-Feasibility
(3) KUMAR, Kamakhya. Yoga nidra and its impact on student’s well being. Yoga Mimamsha, Kaivalyadhama, Lonavla, 2004, 36.1https://www.researchgate.net/profile/Kamakhya-Kumar/publication/215451327_Yoga_nidra_and_its_impact_on_student’s_well_being/links/00b7d52d6484684804000000/Yoga-nidra-and-its-impact-on-students-well-being.pdf
(4) AMITA, S., et al. Short communication effect of yoga-nidra on blood glucose level in diabetic patients. Indian Journal of Physiol Pharmacol, 2009, 53.1: 97-101. https://ijpp.com/IJPP%20archives/2009_53_1_Jan%20-%20Mar/97-101.pdf
(5) RANI, Monika, et al. Impact of Yoga Nidra on menstrual abnormalities in females of reproductive age. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013, 19.12: 925-929. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2010.0676
