Bienvenidx a Modo Presente
Esta fórmula de Conexión Cuerpo-Mente te permitirá:
- Reducir niveles de ansiedad y estrés.
- Vencer las sensaciones de fatiga.
- Mejorar tu descanso.
- Relajar profundamente tu cuerpo físico, mental y emocional.
- Revitalizar tu energía, sintiéndote más fresc@, descansad@ y presente.
- Reprogramar tu subconsciente, barriendo creencias y pensamientos limitantes.
Serenidad Interior consta de Respiración (Pranayama) y Relajación Consciente (Nidra). Ambas técnicas provienen de la ciencia del Yoga. Por medio de estas prácticas conseguirás salir del modo supervivencia -cambiando las respuesta de tu sistema nervioso- para alcanzar un estado de calma y enfoque.
No se trata de posturas ni contorsiones ni meditación profunda.
En el primer contenido, en formatos de vídeo y audio, te entregamos la práctica respiratoria. Verás breve intro teórica y luego el ejercicio. Te llevará pocos minutos minutos. Es ideal practicarla pronto por la mañana o en algún momento del día que necesites parar tu mente y bajar intensidad.
En el segundo contenido, en formato audio, te entregamos el ejercicio de relajación. Dura unos 20 minutos. El mejor momento para practicarla es antes de comer al mediodía o quizás en la tarde, antes de cenar.
Estas técnicas no tienen contraindicaciones. Aptas para todo tipo de público.
Más de 10.000 personas han pasado por los programas de bienestar, salud y transformación de la Academia Reshape.
Respiración - Pranayama :
Ejercicio Respiratorio para Equilibrarte y Reducir Ansiedad
Preparación Previa*:
- Esta práctica de breves minutos la realizarás sentada@, con la espalda recta, en quietud y con los ojos cerrados.
- Puedes sentarte en una silla, con los pies paralelos apoyados en el suelo. Tus manos en tu regazo. Si prefieres, puedes sentarte sobre un cojín o un bloque, con tus piernas cruzadas.
- Encuentra un espacio donde no estés expuest@ a interrupciones o distracciones.
- Viste ropa cómoda y suelta.
Audio de la Práctica Respiratoria:
Relajación Consciente - Nidra :
Técnica de Relajación Profunda
Preparación Previa*:
- Esta práctica de 20 minutos la realizarás tumbad@, en quietud y con los ojos cerrados.
- Encuentra un espacio donde no estés expuest@ a interrupciones o distracciones. Sin ruidos molestos. Luz tenue.
- Viste ropa cómoda y suelta. Procura una manta o abrigo (durante la práctica puede bajar ligeramente tu temperatura corporal).
- Utiliza un cojín para apoyar tu cabeza. Para tumbarte, una esterilla u alfombra. Evita la cama.
- Es mejor practicar con el estómago vacío. Antes de comenzar, te sugerimos ir al baño para liberar tus necesidades fisiológicas.
- Sugerimos utilizar cascos, auriculares o un buen sistema de sonido.
*En esta práctica nos dirigimos a ti en femenino singular dado que hablamos a la persona en genérico que la esté realizando, deseamos que te sientas incluid@.
Audio de la práctica de Nidra: